筋トレ必要な栄養まとめ(タンパク質編①)

どうも、筆者です。

今回は筋トレに必要な栄養をまとめてみました。

スターク

今回は筋トレに必要な栄養を学んでいくぞ。
栄養は筋トレに関しては非常に重要ですもんね!

ジョフリー

スターク

初心者は特に重要じゃぞ!筋トレをいくら頑張っても栄養を軽視していては、筋肉は大きくならんぞ!
確かに! 初心者勢は、筋トレだけを熱心に頑張ってますよね。 けど食生活を軽視してしまって筋肉は大きくならず、結局筋トレやめちゃう的な、、、。  全然笑えませんよね。

ジョフリー

スターク

しかし、上級者と言えども、全員が正しい食生活を送れているかというと、そうでもないぞう。
そうなんでか!上級者で難しいなら、初心者は太刀打ちできませんね。

ジョフリー

スターク

だからこそ、最初のうちに、正しい情報を学ばなければならんぞ! ジョフリー! お前も、初心者に戻ったつもりで真面目に学び直すのじゃ!
わかりました! ジョフリーさん! よし! 頑張るぞー!

ジョフリー

スターク

今回は、主にタンパク質についてを学んでいくぞ。
筋トレの王様!タンパク質!タンパク質!タンパク質!タンパク質!

ジョフリー

 

タンパク質についてのおさらい

タンパク質とは何か

とりあえず、タンパク質についてをまとめてみました。

  • 人体の15~20%を占める。
  • 髪や、髭、爪などの栄養素
  • 動物性タンパク質と植物性タンパク質がある。
  • 20種類のアミノ酸でできている。
  • 三大栄養素のウチの一つ。
  • 少量の硫黄が含まれている。

スターク

ジョフリーよ、この中で気になったものはあるか?
人体の15%〜20%もタンパク質ってのが驚きです!  人間ってタンパク質でできているもんなんですね!

ジョフリー

スターク

そうじゃろ。人間は水分を除けば、ほとんどタンパク質で出来ているんじゃ。 だからこそ、タンパク質はとっても重要なんじゃ。
なるほど!筋トレにも十分必要ですが、筋トレしない人にとっても十分必要なんですね!

ジョフリー

スターク

その通りじゃ!たんぱく質は人間の命の源なんじゃ。そういうことで、たんぱく質が多い食品を教えるぞい
やったー!!!

ジョフリー

 

 

たんぱく質が多く含まれている食品一覧

※以下の商品は100グラムあたりのたんぱく質含有量を元に算出しています

  • 鶏ささみ(23.0g)
  • 生ハム(24.0g)
  • いくら(32.6g)
  • するめ(69.2g)
  • きな粉(35.5g)
  • パルメザンチーズ(44.0g)
するめ!!! するめってこんなにたんぱく質がすごいんですね。

ジョフリー

スターク

そうじゃ。するめに関しては空き時間にも食べられるし、美味しいしとてもおすすめじゃ。

 

たんぱく質まとめ

トレーニーにとってたんぱく質は必須ですが、非トレーニーの方にとっても非常に重要です。

これから筋トレを始める方や、ガチ勢の方も今一度食生活を見つめ直してみましょう。

 

 

 

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