世界のトップ選手紹介編①(Sadikhadzovic)Part2：トレーニング編

サディク選手について復習

・現在31歳（1987年生まれ）
・ボスニア出身
・身長180センチ
・体重82~90kg

SADIK HADZOVICさん(@sadikhadzovic)がシェアした投稿 – 2018年 4月月28日午前4時16分PDT

彼はクラシックフィジークの選手です。
長年フィジーク選手として戦ってきましたが、一昨年フィジークからの転向を決意しました。
クラシックフィジークとしての成績は一昨年が3位、昨年が7位となっています。

サディク選手のトレーニングメニュー

DELT WORKOUT

1種目目：バーベルプッシュ

ポイント

• 重量重視
• バーベルをしっかり下ろす
• 下ろす時にゆっくり下ろす

2種目目：マシンサイドレイズ

ポイント

• 重量よりも効かす重視
• 状態をそらさない
• 片手ずつ丁寧に行う

3種目目：ショルダープレス

ポイント

• インクライン気味に行う
• 重すぎる重量を使わず、丁寧に行う
• スロー気味の行う

4種目目：ケーブルアップライト

ポイント

• バーを体と水平にあげる
• 重量よりも回数を重視
• 限界まで行う

5種目目：ケーブルアップライト（上部）

ポイント

• 丁寧にゆっくり行う
• 下ろす時には筋肉が緊張している状態を保つ

ARM WORKOUT

1種目：ケーブルエクステンション

ポイント

• ひじをブレないように固定する
• バーを下げる際にひじを内側に向けるように意識する
• 回数重視

2種目目：トライセプスダンベルエクステンション

ポイント

• ひじをしっかり固定する
• 重量を意識する
• あごが上がらないようにする

3種目目：ナローベンチプレス

ポイント

• 胸を張らず、腕だけであげるように意識する
• バーを限界まで下げる

4種目目：バーベルアーム

ポイント

• 重すぎる重量は扱わない
• バーを下を下げた時に力を抜かない
• バーを下げる時はゆっくり下ろす

5種目目：プリーチャーズアームカール

ポイント

• 力こぶを潰すように意識する
• 筋肉を緊張させる状態を意識する

まとめ

いかがだったでしょうか。
世界のトップ選手を見ているとモチベーションが上がりますね。
今回は肩と腕ということで、次回がサディク選手のトレーニング編が最終回となります。

今回もご購読ありがとうございました。