クリスバムステッド選手に学ぶ大胸筋の鍛え方

クリスバムステッド選手とは

Chris Bumsteadさん(@cbum)がシェアした投稿 – 2017年11月月22日午後5時38分PST

2017年オリンピアクラシックフィジーク準優勝の選手です。
カナダ出身で、身長は180センチオーバーの比較的大柄な選手です。

大胸筋トレーニング解説

今回は以下の動画を参考にしています。

アップ

アップな入念に行ってください。
十分すぎるほど行ってください。

1種目目：フラットベンチプレス

クリス選手は普段から高重量でトレーニングを行っています。
今回の動画では140kgで行っていますが、他の動画では180kgで行っていたりもします。しかしながら、フォームは非常に綺麗かつ丁寧です。
初心者の方は、いきなり高重量で行うのでなく、低重量から行ってください。

2種目目:インクライダンベルプレス

クリス選手のインクライんダンベルプレスのフォームは筆者の感想ですが、世界で5本の指に入ると思います。
動画を見ていただければ分かりますが、大胸筋の動きに注目すると一目瞭然です。

3種目目:ケーブルフライ

クリス選手はこの種目では、重量より効かせることを意識して行っています。また、この種目自体は、ほとんどの選手が効かす重視で行っています。大胸筋の収縮を意識しながらやっていきましょう。

4種目目:バタフライマシン

2種目続いてのフライ種目です。
握るところを上にずらしているのがわかります。
デフォルトで行うのに慣れてきたら、このようなアレンジを加えるのもいいですね。

5種目目:チェストプレス

クリス選手は最後にプレス系の種目を行っていますね。
大胸筋のトレーニングの順番に関して基本的になんでもOKです。
自分にあった種目と順番でトレーニングを行いましょう。

まとめ

今回はクリスバムステッド選手の大胸筋トレーニングの解説を行いました。彼のトレーニングのフォームは非常に参考になるので皆さんも是非お試しください。