ライアンテリー選手に学ぶ腹筋のトレーニング

 

マサル

今回は、ライアン・テリー選手の腹筋特集第2弾です!!

 

宮下

ライアン選手は直近のオリンピアでは見事、第3位という成績を納めましたね。

 

そうですね。ついにジェレミー選手に勝利しましたね。

安藤

 

マサル

今回は、完璧な腹筋を持つライアン選手を徹底分析していきましょう!!

ライアン・テリー選手とは

 

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2018オリンピア・フィジーク大会にて第3位に輝いたライアン選手。
ライアン選手の持ち味は何と言っても、この腹筋ですね。
正に彫刻です。

神の腹筋を持つ男「ライアン・テリー」

マサル

全体的なバランスが非常にいいですね。

 

宮下

正にVシェイプって感じですね。

 

特に腹筋がすごすぎる。。。

安藤

 

ライアン・テリー選手のトレーニング解説

今回は以下の動画を参考に解説していきます。

一種目目:ハンギングレッグレイズ

ポイント

・体をブラさない

・下半身をしっかり挙げる

MEMO
    20reps  4sets

マサル

体の軸が全くぶれていませんね。流石です。
この種目、前もやったんですが体がブレブレになっちゃいますよね。難しい。

安藤

宮下

体の軸がブレブレになってしまうと意味がないですから、最初は回数少なめでやっていきましょう。

 

二種目目:マシンクランチ

ポイント

・背筋を張る

・重すぎる重量を扱わない

MEMO
    15reps  3sets

マサル

この種目は、背筋を曲げないように注意して行いましょう。
腹筋が炎上している!!!

安藤

宮下

この種目においても素晴らしいフォームですね。参考になります。

 

三種目目:ケーブルウッドチョップ

ポイント

・重量は軽めで行う

・体を曲げないように注意する

MEMO
    20reps  4sets

マサル

この種目はケーブルを用いて腹斜筋を狙った種目ですね。
めちゃくちゃ効きそう。

安藤

四種目目:シーテッドニーレイズ

 

ポイント

・常に筋肉に負荷がかかるように注意する

MEMO
    15reps  5sets

マサル

この種目では、動作スピードを少し遅めに行うと抜群に効きます。

 

宮下

そうですね。また、一回一回休憩すると負荷が抜けるので、常に筋肉に負荷がかかるように行いましょう。
これは初心者でもできそう。今度やってみよう。

安藤

五種目目:ダンベルオブライツイスト

 

ポイント

・軽めの重量を扱う

・ツイストを行う際に背筋を曲げないように注意する

 

MEMO
    10reps  3sets

マサル

この種目では、重すぎるダンベルは使わないようにしましょう。軽い重量でも十分効きます。

 

宮下

そうですね。ツイストする際は、体をブラさにように注意しましょう。
めちゃくちゃ効きそうだな。。

安藤

 

 

六種目目:プランク・サイドプランク(スーパーセット)

 

ポイント

・スーパーセットを行う際にセット間は短めに行う

・体に一本の線が入るように意識する

 

MEMO
    30s  3sets

マサル

この種目では、スーパーセットで行うようにしましょう。かなりハードな種目です。

 

宮下

腹筋と体幹がセットで鍛えられるお得な種目ですね。
この種目は正直苦手だけど、ライアン選手がやってるならやるしかないよな!!!

安藤

 

まとめ

今回は、ザ・フィジークのライアン選手の腹筋トレーニングを紹介しました。
来年の夏まで、あと半年!!サマーボディーを手に入れよう!!!

 

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